「第7回 YOGA WEEK by UTL YOGA ONLINE」スタート
Yoga Weekがスタートしました。
第1週は「瞑想と習慣化」がテーマ。
私が担当させていただくクラスでは、いつもの朝の静かな時間に、瞑想までの準備として、自分の体や呼吸を感じたり、今に意識を向けることを大切にしています。
第一週目の瞑想と習慣化のクラスでは、Sadhana８枝則のうち５番目である感覚の制御に焦点を当てて、音、手の印などを利用し、心の内側へ、意識、感覚を感覚を意思で収める「プラティヤハーラ」の練習をしていきます。
プラティヤハーラとは五感をうちに向かわせて心を鎮めることで、瞑想のステップサムヤマ（ダーラナ、ディヤーナ、サマーディ）への準備です。
五感によって、私たちの心は簡単に外の世界に惑わされ、集中力は削がれていきますが、訓練として例えば、お腹と胸に手を当て呼吸の通り道を観察したり、目を瞑ってAsanaの練習（手探りでバランスのポーズを取ったり）することでも集中力を取り戻したりします。
自分の感情や思考、行動に囚われたり、感覚に引きずられないで感覚を納め、引きずられない様に外側だけではなく、内側へと向かわせるために、道具である五感（目、耳、鼻、舌、身）を閉じるハスタムドラ（手の印）を使いうちなる世界へ、集中状態を作って心が静かな状態になる事を目指します。
瞑想を習慣化できると、自然と気持ちが安らぐ時間が日常生活にも増やせます。心を整える1週間を、ぜひご一緒に。